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出現這些「症狀」 代表你根本沒睡好
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生活中心／綜合報導
睡眠品質對於人體健康真的相當重要，但睡足8小時不代表就「有睡飽」，睡眠應該要重「質」不重「量」，要怎樣知道自己是否有睡得好呢？據《ETtoday健康雲》報導，以下這4點可以幫助你自我檢測睡眠品質。
▲睡眠應該要重「質」不重「量」。（圖／Pixabay）
一、在床上翻來覆去就是睡不著：明明很累，但一躺上床後腦袋卻無法放鬆，開始煩惱東、煩惱西，或是想起不開心的事情干擾睡眠，如果上床後超過30分鐘，大腦無法放鬆、一直睡不著，就代表入睡的狀態不穩定，而入睡困難如果變得頻繁甚至可能造成害怕「睡覺」這件事，長久下來睡覺還會變成一個讓人有壓力的事。
二、入睡後是否深眠：可以觀察自己入睡後是否容易驚醒，或總是十分短眠且常常早醒，有時候睡醒明明還很累，躺在床上卻再也睡不著，睡眠的時間如果常常被中斷，或是在睡覺過程中會醒來超過3次以上，就代表你入睡後其實相當淺眠，即使睡覺的時間夠長也不代表真正睡得好。
三、夜晚夢多且頻尿：除了容易驚醒和早醒外，淺眠最常見的症狀就是做惡夢跟頻尿，常作夢的人代表在睡覺時沒有完全放鬆，睡眠過程中一直被打斷也容易讓人體容易感覺脹尿，這就是晚上會一直起床尿尿的原因，而之所以會這樣，都是人體在睡眠時沒有真正放鬆造成的結果。
四、如何判斷自己有「一夜好眠」：睡醒以後是覺得活力滿滿、渾身舒暢的感覺？還是反而覺得頭暈頭脹、全身腰痠背痛？前者的情況代表你昨晚真的睡得不錯，後者就代表昨晚的睡眠品質不佳。
每天睡醒以後記得檢視一下自我的睡眠品質，並找出讓自己睡不好的原因試著去改善，讓睡眠開始重「質」不重「量」，睡得更好會讓你的一天更有活力。（編輯：林宛瑩）
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體重污名需被正視！國內90%民眾都曾受過肥胖歧視
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世界衛生組織曾指出「肥胖是一種慢性疾病」，根據國健署，比起健康體重者，肥胖者發生糖尿病、代謝症候群、血脂異常的風險超過3倍；發生高血壓、心血管疾病、膝關節炎、痛風也有2倍風險。
從106年國人十大死因中，就可以看出其中有7項疾病跟肥胖脫離不了關係，也顯現肥胖防治的重要性。
世界肥胖聯盟（World Obesity Federation）在2015年將10月11日訂為第一屆世界肥胖日，主題為「戰勝最大的挑戰（Overcoming the biggest challenge）」。而今年世界肥胖聯盟呼籲各界重視「終結體重污名」（End Weight Stigma）。
雖然各界在近年來都在提倡健康自信就是美，但很多人還是很難擺脫「瘦才是美」的框架。世界上更是有許多證據顯示「體重污名」的嚴重性，不管在學校、職場，都存在著歧視與差別待遇。
根據國健署，國內南台灣的小型研究指出，有高達90%參加減重計畫的過重或肥胖民眾，都曾受過「肥胖歧視」的經驗。而在校園中，過重及肥胖的人也較容易受到霸凌，所以身上有著肥胖污名標籤的人，往往承受高度的心理壓力，進而導致飲食失調、濫用藥物，甚至輕生。
所以此次世界肥胖聯盟提出呼籲，希望各界能重視體重污名的嚴重性，而國健署也提出3個正向行動，來消除體重污名，其中包括鼓勵代替偏見、建立支持性環境、避免孤立及排擠肥胖者的社會參與。
（首圖為示意圖 取自pixabay）
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