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飯後降血糖,日名醫:飯後20分鐘深蹲20下最好!
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【早安健康/張承宇報導】用餐先從蔬菜開始吃,可以幫助抑制餐後血糖?飯後不要運動,以免阻礙消化?這些以往我們曾聽過的健康常識可能要被打破了!日本糖尿病名醫帶來最新的常識:先吃豆腐、餐後運動,反而更有助於抑制餐後血糖急速上升!
吃飽愛睏小心餐後高血糖!名醫建議先吃豆腐
日本天現寺SORARIA診所院長松宮詩衣指出,有些人飯後容易覺得倦怠、疲累,可能與餐後高血糖有關。餐後高血糖可能會產生讓體內糖分子和蛋白質分子聚合、反應的「糖化」現象,使身體產生大量糖化終產物(AGEs),恐加速人體老化、引起血管發炎,甚至提高動脈硬化、糖尿病、腦梗塞、心肌梗塞、失智症風險,因此如何降低飯後高血糖相當重要。
日本五反田内科糖尿病Clinic院長、名醫伊藤靜夫則在健康節目中建議,透過改變用餐習慣、餐後運動,有助於改善飯後高血糖。根據以往研究,用餐時先吃蔬菜,有助於抑制餐後血糖飆升,但這個原則並不適用於所有蔬菜,例如胡蘿蔔、蓮藕和牛蒡,因為糖分含量較高,仍然可能導致血糖飆升。
因此,伊藤靜夫建議先吃豆腐等豆類製品,豆製品糖分相當少,而且有豐富的膳食纖維、優良蛋白質,是最適合先吃的食物。
呷飽運動到底好不好?名醫:深蹲運動最好
另外,吃飽後到底該不該運動呢?伊藤靜夫表示,過去多數人曾經以為吃飽後,血液會集中在腸胃幫助消化,所以飯後最好不要運動,以免血液無法充分運送到腸胃、阻礙消化。
但近年研究指出,其實飯後運動會增加流到肌肉處的血液量,而流到腸胃的血液則會減少、讓腸胃蠕動減緩,反而可以幫助穩定飯後血糖。不僅如此,運動還能讓肌肉消耗糖分,更進一步幫助抑制血糖。
那麼做什麼樣的運動比較適宜呢?伊藤靜夫建議,飯後20分鐘內深蹲20下最好。由於人類的下半身肌肉占了全身肌肉的7成,比起做上半身運動更能有效抑制餐後血糖上升。伊藤靜夫也表示,如果人在戶外沒辦法深蹲,也可以改為健走10分鐘也沒關係,只要在路上刻意繞點遠路,就能輕鬆降低餐後血糖喔!
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輕颱「安比」生成 周末間接影響台灣
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【台灣醒報記者藍苡瑄台北報導】「『安比』颱風在19日晚上8點生成,預計21、22日將間接影響台灣,」中央氣象局預報員陳伊秀19日受訪時說,東半部區域、北部地區將有短暫陣雨,中南部則是局部降雨。氣象專家吳德榮19日在「老大洩天機」專欄中寫道,「安比」行徑大致先偏東北、短暫轉北、再轉西北。目前都離台灣有段距離,直接影響台灣的機率比較低。
「『安比』19日清晨2點位置距離鵝鑾鼻西南西方海面上1200公里處左右,20日路徑將往西北邊,沿著太平洋高壓邊緣移動,目前直接侵襲台灣的機率比較小。」陳伊秀說,預計最快是21日通過琉球群島,且各家天氣模式皆預估是沿著西北邊,朝著琉球群島前進,之後再進入中國大陸的方向。
氣象局表示,依照最新的天氣模式中,因太平洋高壓強度較弱,所以各家天氣模式預估都是認為颱風未來路徑往北修,對我國影響較小。吳德榮在「老大洩天機」專欄中寫道,「安比」直接影響台灣的機率比較低,但仍不應完全排除。
「19 、20日受低壓帶影響,以午後雷陣雨為主,降雨集中在各地山區,20日在東半部、北部地將有一些短暫陣雨,」陳伊秀說,20日下半天到下周一,受到颱風的外圍環流影響,天氣不穩定,中南部將有降雨,其他地區則是短暫陣雨。待下周二、三颱風遠離,會恢復為午後雷陣雨為主,但必須留意西南風,所以南部地區的水氣較多。
氣溫方面,19日針對桃園、新竹、苗栗、嘉義市有36度以上的高溫示警,西半部地區是34到36度,20日受到颱風間接影響,風向轉為偏東北風溫,調節溫度,明天西半部約為33到34度。
陳伊秀表示,「安比」發展為中度颱風的機率不高,之後要持續關注太平洋高壓勢力是否增強,若增強使得路徑往南修,將有機會經過台灣北部海面。但依目前路徑來說,直接侵襲台灣的機率比較小。氣象局也提醒民眾,明後幾天颱風靠近,到海邊活動,必須留意風浪較大。
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